Marko

Author Archives: Marko

Tee niitä toiminnallisten lihasten liikkeitä!

Aikaisempaan postaukseeni kesätreenaamiseen liittyen moni kertoi jättäneensä salitreenit ja ryhmäliikunnat kesän ajaksi tauolle ja siirtyneensä ulkotreeneihin. Silti moni aikoi pitää lihaskuntoharjoitteluaan jollain tavalla yllä myös kesän aikana. Uskon, että treenimäärät monilla vähenee kesällä ja tietynlainen laiskuuskin iskee jossain vaiheessa. Itselleni on ainakin käynyt niin. Loman ensimmäiset viikot virtaa riitti enemmän kuin koskaan ja treenimäärätkin olivat sen mukaiset, mutta nyt on alkanut kaikki muu toiminta ja rentoilu kiinnostaa enemmän, mikä on tietysti aivan ok. Lomahan on rentoutumista varten 🙂

mökkitreenit

Mökilläkin voi tehdä pieniä treenejä kehonpainoa käyttäen

Koska monella treenimäärät kesällä vähenee eikä välttämättä ehdi salille treenaamaan niin montaa kertaa viikossa kuin haluaisi, on järkevämpää treenata kerralla useampi lihasryhmä. Jos pidät realistisena, että ehdit viikossa vain 1-2 kertaa salille, on ihan turha tehdä 5-jakoisella ohjelmalla treeniä. Kesän ajaksi voisinkin suositella enemmän toiminnallista treeniä eli muodosta treenisi moninivelliikkeistä, jotka kuormittavat montaa lihasryhmää samanaikaisesti. Saat lyhyessä ajassa kuormitettua koko vartaloa, syke nousee korkealle, kun koko vartalo joutuu tehdä töitä isojen kuormien liikuttamiseksi ja lihaskuntosi pysyy yllä kesänkin ajan.

Kävimme eilen Maijun kanssa kuvailemassa ja lenkkipolun varrella tuli vastaan pieni harjoittelupaikka, josta löytyi mm. 22 kilon tanko. Alla olevassa videossa teen tangolla Clean&jerk-liikettä, joka kuormittaa samalla kertaa koko vartaloa. Tässä on siis yksi hyvä liike toiminnalliseen harjoitteluun. Liike lähtee ikäänkuin maastavetona, rinnallevedon kautta etukyykkyyn ja työntö ylös. Isommilla painoilla voi käyttää pompautusta reisiltä apuna ylöstuonnissa. Tuossa on myös tärkeää pitää keskivartaloa koko ajan tiukkana ja tankoa rinnalle tuodessa joustaa jaloista alle. Sportyplanner.fi-sivuilta voit hakea enemmän ideoita toiminnalliseen harjoitteluun ihan ilmaiseksi.

Musta tulee isona bodari tai nörtti

bodariEnnen ku siirrytään otsikossa viittaamaani tulevaisuuden uraani (..) olen ollu havaitsevinani perän pienentymistä, koska joku nanogramma rasvaa siitä on nyt poistunut. Aloin ottamaan todistusaineistoa mutta AAHA! Vyötärö tiivistyy mutta toistaseksi kun oikein vääntää ni perässä vielä löytyy. Vyötäröki on alkanu taas kutistumaan ku leikattiin pikkusen hiilaria pois ruokavaliosta.

 

Oon syöny nätisti ohjeen mukaan viikottaista cheat mealiä lukuunottamatta ja jostain syystä nyt eilinen cheatmeali kesti useamman tunnin.. Tai siis alotin sen aamulla nykäsemällä pari minimaalista kinder-karkkia aamupalan kylkeen, jatkoin sujuvasti keskustassa porkkanaleivos- kahveilla ja siitä sitten vasta varsinaisen aterian kimppuun. Joka oli siis itsetehtyä pitsaa ja järkyttävän kokonen karkkisäkki Makuunista. Mää tykkään syörä nimittäin.

 

Mutta enhän minä näin sais oikeesti tehä mutta tein nyt jostain syystä. Tääki päivä on menny sillä sun tällä ruualla MUTTA mua ei kiinnosta ku oon niin mielissään mun uudesta tulevasta harrastuksesta. 😀 Tai noh, kävin kokeilemassa painonnostoa näytetunnilla! Haluaisin oppia tempaseen ja muuta mukavaa sekä oikeet kyykkytekniikat ja oon aina miettiny esimerkiks valakyykkyä (tanko suorilla käsillä pään päällä/kehon takapuolella ja kyykky syvään) mutten oo uskaltanu yksinään kokeilla. Tuolla tutustumistunnilla käytiin vartissa nopeasti läpi rinnallevetoa ja tempasua ja valakyykkyjä testattiin myös. Niin kivaa! Tahtoo lisää! Kyseisessä kuntokeskuksessa (Oz MAX) alkaa painonnostotunti, mutta siellä pitää olla jäsenenä että voi osallistua. Ajattelin siis ottaa selvää missä vois käydä ohjatusti noita reenaamassa! Mukavan kokonaisvaltasta treeniä ja kiva välillä tehdä jotain muuta ku ihan normi salia. Oon luultavasti aika surkea noissa eli sitä suuremmalla syyllä haluan treenata niitä. Pelkällä tangolla mentiin näytetunnilla ja ainakin liikkuvuus riitti hyvin.

 

Nojoo, ehkä musta ei tuu painonnostajaa mutta kivaa kokeilla uusia juttuja. Nyt koitan palata normiarkeen (eli alan JUST NYT kokkaamaan makaroonia ja kanaa ettei voi huomenna keksiä tekosyitä) ja selvitä kiireisestä alkuviikosta, palkintona odottelee torstain Mannis-maistatus Liikussa (lue edellinen postaus jos et tiedä mistä on kyse) ja viikonlopun Tampereen reissu!